به گزارش ابرامباد، متخصصان تغذیه و سلامت هشدار می‌دهند که برخی ترکیب‌های خوراکی و نوشیدنی در سنین بالای ۵۰ سال می‌توانند پیامدهای جسمی چشمگیری داشته باشند و نیاز است مراقبت بیشتری در مصرف آن‌ها صورت گیرد.تحقیقات و نظرات کارشناسان نشان می‌دهد که ترکیب کافئین و الکل یکی از ترکیب‌هایی است که به‌ویژه برای افراد مسن‌تر نامناسب است. هرچند سازمان‌های بهداشتی مصرف الکل را در هر سنی پرخطر می‌دانند، اما وقتی الکل با نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا نوشابه‌های شیرین ترکیب می‌شود، مجموعه‌ای از اثرات نامطلوب روی سلامت به‌وجود می‌آید که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.
آسیب به سلامت استخوان‌ها
یکی از نگرانی‌های اصلی این ترکیب‌ها، تاثیر منفی بر توده و استحکام استخوان‌ها است. مصرف مفرط نوشابه‌ها به‌دلیل وجود اسید فسفریک می‌تواند تعادل کلسیم و فسفر را برهم زده و به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان منجر شود. از طرف دیگر الکل با تداخل در جذب کلسیم، اختلال عملکرد کبد و کاهش ویتامین D می‌تواند فرایند تحلیل استخوان را تشدید کند. ترکیب این عوامل در افراد بالای ۵۰ سال که به‌طور طبیعی در معرض از دست دادن توده استخوانی هستند، خطر شکستگی‌ها را افزایش می‌دهد.
افزایش احتمال زمین‌خوردگی و آسیب‌های ناشی از افتادن
با بالا رفتن سن، حفظ تعادل و استحکام عضلانی دشوارتر می‌شود و مصرف الکل این مشکل را وخیم‌تر می‌سازد. کاهش تعادل در کنار استخوان‌های ضعیف، شانس افتادن و در نتیجه شکستگی‌ها یا آسیب‌های جدی را بالا می‌برد. علاوه بر این، الکل ممکن است با برخی داروهایی که سالمندان مصرف می‌کنند تداخل داشته باشد و توانایی‌های حرکتی و شناختی را تحت‌تاثیر قرار دهد.
نوسان قند خون و خطرات متابولیک
ترکیب نوشیدنی‌های الکلی با نوشابه‌های شیرین یا قهوه‌های پرشکر می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون شود. با ورود به دهه پنجم زندگی، تنظیم قند خون دشوارتر شده و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد. نوسان‌های شدید قند خون علاوه بر عوارض متابولیک، با روند سریع‌تر تحلیل استخوان هم مرتبط شناخته شده‌اند، بنابراین مصرف چنین نوشیدنی‌هایی برای افراد بالای ۵۰ سال پرخطر تلقی می‌شود.[–IMAGE-3–]
افزایش خطر کم‌آبی
الکل خاصیت ادرارآوری دارد و موجب افزایش دفع مایعات از بدن می‌شود. افزودن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا نوشابه‌ها این اثر را تشدید می‌کند و در نتیجه میزان آبی که بدن از دست می‌دهد ممکن است از مقدار آبی که از طریق نوشیدنی دریافت می‌شود بیشتر باشد. کم‌آبی مزمن می‌تواند بر عملکرد کلی بدن، از جمله سلامت کلیه‌ها، فشار خون و توانایی ترمیم بافت‌ها اثر منفی بگذارد.[–IMAGE-4–]
پیشنهادهای عملی
متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که بالای ۵۰ سال هستند:
– از ترکیب الکل با نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا نوشابه‌های شیرین پرهیز کنند.
– میزان مصرف نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی اسید فسفریک را محدود کنند.
– مصرف الکل را کاهش داده و در صورت مصرف، آن را با آب و خوراکی‌های مغذی همراه سازند.
– برای حفظ سلامت استخوان‌ها، رژیم سرشار از کلسیم و ویتامین D و فعالیت بدنی منظم را پیگیری کنند.
رعایت این نکات می‌تواند به کاهش خطر شکستگی‌ها، نوسانات قند خون و مشکلات ناشی از کم‌آبی کمک کند و کیفیت زندگی در سال‌های پس از ۵۰ را بهبود بخشد.[–IMAGE-5–]
کد مطلب 2156803
