به گزارش سایت ابرامباد، از دست دادن حافظه کوتاه مدت و فراموشی‌های ناگهانی، همواره ناشی از کهولت سن نیست؛ بلکه در بسیاری از موارد ریشه در الگوهای نادرست زندگی یا اختلالات جسمی و روحی دارد که با اصلاح آن‌ها می‌توان به سلامت مغز کمک کرد.دکتر مریم منفرد، متخصص طب سنتی، بر این باور است که کیفیت و زمان خواب، نقشی حیاتی در تنظیم هورمون‌ها و بازسازی توان حافظه ایفا می‌کند. بهترین بازه زمانی برای بازدهی حداکثری مغز، استراحت بین ساعت ۹ شب تا ۲ بامداد است. رفع اختلالات خواب، اولین قدم برای داشتن ذهنی پویاست.
باشگاه بدنسازی برای سلول‌های خاکستری
همان‌طور که بدن به ورزش نیاز دارد، ذهن نیز برای ورزیده ماندن محتاج چالش است. یادگیری یک زبان بیگانه، حل کردن جدول و سودوکو یا حتی یادگیری یک مهارت جدید، مغز را وادار به فعالیت و بازخوانی اطلاعات می‌کند. همچنین، ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز با افزایش خون‌رسانی به مغز، التهابات را کاهش داده و قدرت یادآوری را دوچندان می‌کند.
غلبه بر سردی مغز و تقویت هوش
در دیدگاه طب سنتی، غلبه سردی و رطوبت بر مغز می‌تواند با نشانه‌هایی چون خواب‌آلودگی مفرط، کندی در انجام امور و ترشح بیش از حد بزاق همراه باشد. جویدن کندر، نوشیدن شربت عسل به صورت ناشتا و مصرف دمنوش اسطوخودوس برای این افراد بسیار سودمند است. همچنین پوشاندن سر در هنگام خواب و پرهیز از نوشیدن آب یخ، به‌ویژه با شکم خالی، توصیه می‌شود. البته باید در نظر داشت که گاهی حرارت و خشکی بیش از حد نیز عامل اختلال حافظه است، لذا تشخیص نهایی باید توسط متخصص صورت گیرد.
تغذیه و پرهیزهای ضروری برای مغز
بمباران اطلاعاتی ناشی از کار زیاد با موبایل و تماشای مداوم تلویزیون، تمرکز را از بین برده و ذهن را آشفته می‌کند. در مقابل، بوییدن رایحه‌های طبیعی و گنجاندن خوراکی‌هایی مثل گردو، بادام، مویز و انجیر در رژیم غذایی، بافت مغز را تقویت می‌کند. مربای آمله نیز از مقویات حافظه است که بهتر است با مشورت پزشک مصرف شود.
رژیم مدیترانه‌ای؛ راز جوانی ذهن
مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه، معتقد است ساده‌ترین فرمول برای فرار از آلزایمر، در مثلث تغذیه سالم، روابط اجتماعی و کنترل بیماری‌ها نهفته است. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از سبزیجات، میوه‌هایی مثل توت، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل است، یک محافظ قدرتمند برای اعصاب محسوب می‌شود. تامین ویتامین‌های گروه B و امگا-۳ در کنار کاهش مصرف گوشت قرمز، سلامت مغز را تضمین می‌کند.
علاوه بر تغذیه، حضور در جمع‌های دوستانه و خانوادگی و دوری از انزوا، ریسک زوال عقل را به شدت کاهش می‌دهد. همچنین مدیریت بیماری‌هایی مثل دیابت و فشار خون، ترک سیگار و انجام تمرینات آرام‌بخشی همچون یوگا و مدیتیشن، سدی محکم در برابر تخریب سلول‌های عصبی ایجاد خواهد کرد.
