به گزارش سایت ابرامباد، معضل چاقی امروزه به یکی از دغدغه‌های اصلی سلامت در جوامع تبدیل شده است.دکتر محمدمهدی توانا، متخصص و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با تشریح مبانی علمی این پدیده، شاخص توده بدنی (BMI) را معیار اصلی سنجش چاقی معرفی کرد. به گفته وی، چنانچه تقسیم وزن بر مجذور قد عددی بالاتر از ۲۵ را نشان دهد، فرد در محدوده اضافه‌وزن یا چاقی قرار می‌گیرد.
این متخصص با اشاره به پیامدهای خطرناک اضافه وزن، بر پیوند عمیق میان چاقی و بروز بیماری‌های غیرواگیر نظیر دیابت، فشار خون بالا، چربی خون و حتی برخی از سرطان‌ها تاکید کرد. به همین دلیل، کاهش وزن تنها یک مسئله زیبایی نیست، بلکه ضرورتی برای حفظ جان و سلامت عمومی است.
طبق گزارش خبرگزاری ابرامباد، ستون‌های اصلی مقابله با این معضل، تلفیقی از برنامه غذایی دقیق و فعالیت‌های بدنی مستمر است. برای اثربخشی بهتر، توصیه می‌شود افراد حداقل ۵ روز در هفته و هر بار بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به ورزش‌های هوازی بپردازند. فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا از بهترین گزینه‌ها هستند. شاخص یک ورزش هوازی موثر با شدت متوسط این است که فرد هنگام انجام آن دچار تنگی نفس نسبی شود، به طوری که نتواند جملات طولانی را به راحتی بیان کند. این نوع فعالیت علاوه بر چربی‌سوزی، توان قلب و ریه را که معمولاً در افراد چاق ضعیف است، ارتقا می‌دهد.
در کنار تمرینات هوازی، انجام ورزش‌های قدرتی به مدت ۲ تا ۳ روز در هفته نیز حیاتی است. این تمرینات از تحلیل رفتن توده‌های عضلانی در طول دوران رژیم جلوگیری کرده و به بهبود وضعیت متابولیک بدن در بیماران دیابتی و قلبی کمک شایانی می‌کند. همچنین، نباید از تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری غافل شد؛ چرا که این حرکات با حفظ دامنه حرکتی مفاصل، ریسک آسیب‌های اسکلتی را کاهش می‌دهند.
دکتر توانا همچنین هشدار داد که مرحله تثبیت وزن پس از لاغری، به مراتب مهم‌تر از خودِ فرآیند کاهش وزن است و نیاز به تداوم سبک زندگی فعال دارد. وی در پایان خاطرنشان کرد که افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای مانند مشکلات قلبی، کلیوی یا دیابت، و همچنین کسانی که علائمی نظیر درد قفسه سینه یا تپش قلب غیرعادی دارند، حتماً باید پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی با متخصص پزشکی ورزشی مشورت کرده و تست‌های لازم را انجام دهند تا شدت فعالیت آن‌ها به صورت کاملاً علمی و ایمن تعیین شود.
