به گزارش ابرامباد، دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص و مشاور برجسته در حوزه تغذیه، تاکید می‌کند که ترکیب پیاده‌روی منظم با تمرینات قدرتی، یک استراتژی فوق‌العاده برای محافظت از مغز و بهبود عملکرد آن است.این رویکرد دوگانه نه تنها حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند، بلکه به چابکی ذهنی افراد نیز می‌افزاید. بررسی‌های علمی نشان داده‌اند که گام برداشتن به صورت مداوم، جریان خون را به سمت مغز افزایش داده و اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به سلول‌های مغزی می‌رساند که این امر در رشد و کارایی نورون‌ها نقش اساسی دارد.
بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط در طول روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، انجام ورزش‌های قدرتی تاثیرات مثبتی بر پارامترهای متابولیکی بدن مانند حساسیت به انسولین دارد و به کاهش التهابات کمک می‌کند؛ هر دوی این عوامل در پیشگیری از زوال عقل حائز اهمیت هستند. ورزش مقاومتی، شامل فعالیت‌هایی نظیر وزنه‌برداری یا استفاده از کش‌های مقاومتی، با ترشح هورمون‌های اندورفین به بهبود وضعیت روحی، کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک شایانی می‌کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که انجام دو بار تمرینات مقاومتی در هفته می‌تواند بخش‌های مهمی از مغز که مسئول پردازش حافظه هستند را فعال و تقویت کند.
اهمیت پیاده‌روی‌های صبحگاهی برای سلامتی مغز
یکی از قدرتمندترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای تقویت عملکرد شناختی مغز و مقابله با زوال عقل، از طریق پاهایتان میسر می‌شود. دکتر روشن ضمیر پیاده‌روی و حرکت مستمر در کنار تمرینات قدرتی را به مثابه پادزهری طبیعی برای جلوگیری از پیری شناختی و سپری قدرتمند در برابر بیماری آلزایمر توصیف می‌کند. وی در ادامه می‌افزاید: «مطالعات و تحقیقات گسترده نشان می‌دهند که پیاده‌روی در ساعات اولیه صبح مزایای دوگانه‌ای را برای مغز به ارمغان می‌آورد؛ نه تنها از طریق فعالیت بدنی عملکرد مغز بهبود می‌یابد، بلکه قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی به سنتز ویتامین D کمک کرده که این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است.» از این رو، بسیاری از متخصصان برای افزایش هوشیاری و تقویت قوای ذهنی، پیاده‌روی صبحگاهی را به شدت توصیه می‌کنند.
