به گزارش ابرامباد، بسیاری از بانوان در دوران قاعدگی با دردهای شدیدی دست و پنجه نرم می‌کنند.متخصصان طب سنتی راهکارهایی را برای کاهش این دردها و بهبود وضعیت جسمانی در این دوره پیشنهاد می‌کنند. دکتر فاطمه مرادی، از پزشکان متخصص در این حوزه، تاکید دارد که پرهیز غذایی نقش کلیدی ایفا می‌کند.
او توصیه می‌کند که از سه تا چهار روز پیش از آغاز پریود و همچنین در دو تا سه روز ابتدایی خونریزی، از مصرف خوراکی‌های طبع سرد مانند آب یخ، بستنی، ماست، دوغ، خیار، هندوانه و انواع ترشی‌ها به شدت پرهیز شود. همچنین، غذاهای دیرهضم و سنگین نظیر فست‌فودهای حاوی پنیر پیتزا و قارچ، الویه، لازانیا، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، گوشت گاو و گوساله، عدس، بادمجان (به‌ویژه در میرزا قاسمی یا کشک بادمجان)، حلیم، آش رشته پرملات و نان‌های خمیری و نپخته باید از برنامه غذایی حذف شوند. حتی با وجود طبع گرم، مصرف بیش از حد خرما و ارده به دلیل غلظت و سختی هضم توصیه نمی‌شود. در صورت بروز نفخ، کاهش مصرف مواد غذایی نفاخ مثل حبوبات، سبزیجات و سالاد ضروری است. علاوه بر تغذیه، پرهیز از نشستن در مکان‌های سرد، قرار دادن پاها بر روی سطوح سرد و خیس ماندن ناحیه شکم و تناسلی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
دمنوش‌های شفابخش برای تسکین دردها
برای مقابله با دردهای این دوران، متخصصان تغذیه سنتی مصرف غذاهای گرم و لطیف مانند زرده تخم‌مرغ، هویج، سیب، بِه، گوشت گوسفند و نان‌های کاملاً پخته را پیشنهاد می‌کنند. افزودن ادویه‌هایی نظیر زعفران، هل، زیره و آویشن به غذاها می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر جریان خونریزی دشوار است و درد شدیدی احساس می‌شود، دمنوش‌هایی از گیاهانی چون گل‌گاوزبان، بابونه شیرازی، آویشن شیرازی و پونه کوهی به میزان دو قاشق مرباخوری در روز، دم کرده و نوشیده شود. برای افزایش اثربخشی، در صورت عدم حساسیت یا خشکی مفرط پوست، می‌توان چند حلقه زنجبیل تازه یا خشک، یا یک قاشق چای‌خوری زنجبیل رنده‌شده به دمنوش اضافه کرد. در صورت وجود علائم بارز سردی، جویدن نصف قاشق چای‌خوری سیاه‌دانه دو بار در روز و سپس شستشوی دهان توصیه می‌شود.
اثر معجزه‌آسای ماساژ با روغن‌های گرم
ماساژ موضعی با روغن‌های گرم نیز راهکاری مؤثر برای کاهش درد است. روزی دو بار، نواحی دردناک زیر شکم یا کمر را با روغن گرم ماساژ داده و سپس یک کیسه فریزر کوچک روی آن قرار دهید و اجازه دهید نیم ساعت بماند. بر اساس تحقیقات بالینی، بهترین روغن برای تسکین دردهای رحم، روغن زنجبیل است؛ اما در صورت عدم دسترسی، روغن سیاه‌دانه یا حتی روغن زیتون نیز می‌توانند جایگزین‌های مناسبی باشند. برای افرادی که به مصرف گرمی‌جات حساسیت دارند، ماساژ با روغن گزینه‌ای ایده‌آل‌تر محسوب می‌شود. استفاده از کیسه آب گرم بر روی کمر و زیر شکم، شستشو با آب گرم و بستن محکم ناحیه شکم، کمر و پهلوها با شال نیز در کاهش درد مؤثر است. حفظ گرمای بدن از ناف تا کف پا و پرهیز از استحمام، به خصوص در روزهای اولیه قاعدگی و فصول سرد، حائز اهمیت فراوان است.
پیاده‌روی و خواب منظم؛ گام‌هایی به سوی آرامش
دکتر نفیسه حسینی یکتا، یکی دیگر از متخصصان طب سنتی، بر اهمیت فعالیت بدنی تاکید دارد. او توصیه می‌کند که انجام ورزش منظم روزانه یا حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت سبک مانند پیاده‌روی از چند روز قبل از شروع قاعدگی، نقش بسزایی در کاهش دردهای این دوران ایفا می‌کند. پیاده‌روی قبل از آغاز قاعدگی می‌تواند به طور چشمگیری به تسکین دردها کمک کند. ماساژ ملایم نواحی پایین ناف و زیر شکم با روغن‌هایی مانند زنجبیل و بابونه نیز در این راستا مؤثر است. همچنین به بانوانی که از قاعدگی‌های دردناک رنج می‌برند، توصیه می‌شود که خواب منظم و کافی را از چند روز پیش از شروع قاعدگی رعایت کرده و در هنگام خواب حتماً نواحی زیر شکم و کمر را گرم نگه دارند.
