به گزارش ابرامباد، بی‌تحرکی و نشستن‌های طولانی‌مدت به عنوان یکی از عوامل اصلی و خطرناک برای ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی کاهش طول عمر شناخته می‌شود.اما سوال اینجاست که آیا برای افرادی که ناچارند ساعات زیادی را در طول روز پشت میز یا روی صندلی سپری کنند، راهی برای جبران این کمبود حرکت وجود دارد؟ بر اساس یافته‌های یک پژوهش جدید، پاسخ تا حد زیادی مثبت است؛ به شرطی که فرد میزان پیاده‌روی روزانه خود را افزایش دهد.
این تحقیق گسترده که با مشارکت بیش از ۷۲ هزار نفر صورت گرفت، به بررسی این موضوع پرداخت که چگونه افزایش تعداد قدم‌ها در طول روز می‌تواند به خنثی‌سازی یا کاهش اثرات مخرب کم‌تحرکی کمک کند.
یافته‌ها حاکی از آن بود که شرکت‌کنندگانی که در حدود ۹ تا ۱۰ هزار قدم در روز گام برمی‌دارند، با کاهش ۲۱ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و کاهش ۳۹ درصدی احتمال مرگ زودرس مواجه هستند. این مزایا حتی در مورد افرادی که بخش قابل توجهی از روز خود را به صورت نشسته می‌گذرانند نیز مشاهده شد.
خبر خوشحال‌کننده این است که تاثیرات مثبت پیاده‌روی تنها به تعداد قدم‌های بالا محدود نمی‌شود و از دامنه‌های بسیار پایین‌تر نیز آغاز می‌گردد. محققان به این نتیجه رسیدند که از حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، مزایای محافظتی فعالیت فیزیکی قابل مشاهده است و برداشتن هر قدم اضافی پس از ۲۲۰۰ قدم، به تدریج خطر بیماری‌های قلبی و مرگ و میر را کاهش می‌دهد. بنابراین، حتی اگر هدف ۱۰ هزار قدم برایتان دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد، هر افزایش جزئی در میزان پیاده‌روی روزانه شما می‌تواند به طور چشمگیری به بهبود سلامت کلی کمک کند.
با این حال، محققان به این نکته مهم تاکید دارند که نتایج این مطالعه به معنای نادیده گرفتن خطرات نشستن طولانی‌مدت نیست. در صورت امکان، توصیه می‌شود علاوه بر افزایش گام‌های روزانه، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود برخاسته، کمی راه رفته یا حرکات کششی انجام دهید تا از بی‌تحرکی مستمر جلوگیری شود.
نتیجه‌گیری روشن است: هر نوع حرکتی بهتر از بی‌حرکتی کامل است. حتی ایجاد تغییرات کوچک و پیوسته در سطح فعالیت بدنی روزانه می‌تواند در طولانی‌مدت به حفظ سلامت قلب و عروق و افزایش امید به زندگی منجر شود.
